
MENZIS
SINGELLOOP
8KM
KOOPMANS BOUWGROEP
DUBBELE SINGELLOOP
16KM
FORVIS MAZARS
BEDRIJVENLOOP
8KM - 16KM
PURE ENERGIE
KIDSRUN
0,85KM

2 februari 2025
Waarom laagjes dragen in de winter
Het wordt fris deze week! Hardlopen in de winter is heerlijk, maar de kou kan ook een uitdaging zijn. Het is belangrijk dat je je goed kleedt, want blessures liggen op de loer en je prestaties kunnen eronder lijden. Draag laagjes om je lichaam warm te houden, terwijl je ook flexibel blijft. Waarom je verder laagjes draagt? We leggen het je in deze blog haarfijn uit!
1. Makkelijk aanpassen aan omstandighedenTijdens het hardlopen ontstaat er veel lichaamswarmte. Die warmte kan snel verloren gaan. Door verschillende laagjes te dragen kun je je kleding makkelijk aanpassen aan de omstandigheden. De eerste laag, meestal een ademende basislaag, zorgt ervoor dat zweet van je huid wordt afgevoerd. Dit voorkomt dat je kleding nat aanvoelt.
De tweede laag, vaak een isolerende laag zoals een ademend hardloopshirt, houdt de lichaamswarmte vast. De buitenste laag – een wind- en waterdicht jasje – beschermt je tegen regen, wind of sneeuw. 2. Balans tussen warmte en ventilatieDe intensiteit van je training kan variëren en je lichaam kan snel van temperatuur veranderen. Het mooie van laagjes is dat je ze makkelijk kunt aanpassen. Krijg je het te warm? Trek een laag uit. Voel je je kouder worden? Voeg een extra laagje toe. Zo behoud je altijd de juiste balans tussen warmte en ventilatie.
3. Bescherming tegen de elementenIn de winter kunnen de weersomstandigheden snel veranderen. Misschien begon je je training met zon, maar komt er later wind of regen opzetten. Een wind- en waterdicht laagje biedt niet alleen bescherming tegen de kou, maar ook tegen de regen, sneeuw of harde wind. Door een ademende, waterdichte jas als buitenste laag te dragen, blijf je droog en kun je gewoon lekker doortrainen.
4. Voorkomen van oververhitting of onderkoelingOok in de winter kun je tijdens het hardlopen oververhit raken, bijvoorbeeld als je niet de juiste laagjes draagt, terwijl je lichaam wel veel warmte genereert. Het dragen van te weinig kleding kan weer voor onderkoeling zorgen, vooral als je niet in beweging bent. De laagjesmethode zorgt voor balans: het stelt je in staat om zowel oververhitting als kou te vermijden, omdat je altijd je kleding kunt aanpassen aan je lichaamstemperatuur.
5. Beter ademend vermogenDe basislaag is belangrijk voor het ademend vermogen van je outfit. Kies voor een vochtregulerende stof, die je huid droog houdt en tegelijkertijd ademend is. Dit voorkomt dat je gaat zweten, wat je lichaamstemperatuur kan laten dalen als de kou toeslaat. Als de lucht vochtig is, zorgt de ademende eigenschap van de laag ervoor dat het zweet snel verdampt, terwijl de warmte behouden blijft.
6. Voorkomen van blessuresTe koude spieren kunnen sneller leiden tot blessures. Met de juiste laagjes kun je je spieren op temperatuur houden, zelfs als de buitenlucht koud is. Begin je training goed ingepakt en verwarm je spieren voordat je van start gaat. Zo kun je optimaal presteren en verklein je het risico op blessures.
Wat zijn de beste laagjes voor hardlopen in de winter?- Eerste laag: Een ademend thermoshirt of een sport-bh die zweet afvoert.
- Tweede laag: Een isolerende laag zoals een hardloopshirt of een licht thermojack.
- Buitenste laag: Een wind- en waterdichte, ademende jas om jezelf te beschermen tegen de elementen.
- Vergeet niet de juiste accessoires! Handschoenen, een muts of buff en een goede, ademende running tight zijn ook belangrijk om je lichaamstemperatuur op peil te houden.
Hardlopen in de winter kan uitdagend zijn, maar met de juiste kleding wordt het een heel stuk fijner. Het dragen van laagjes biedt je flexibiliteit, bescherming tegen de elementen en voorkomt dat je oververhit of onderkoeld raakt. Dus, trek je laagjes aan en ga lekker trainen!
Ben je nog op zoek naar een nieuw thermoshirt, een tight of hardloopadvies? Onze partner RunX Twente helpt je graag op weg!

20 januari 2025
Blue Monday? Ga toch lopen!
Stel niet uit, trek je hardloopkleren aan en ga!
‘Van uitstel, komt afstel’. Wie kent het niet? Bedenk je daarom geen moment en trek je hardloopkleren aan. Geen zin om te trainen heeft iedereen wel eens, maar wedden dat jij je bij thuiskomst vele malen beter voelt dan wanneer je op de bank was blijven hangen?Ook een kort rondje telt mee
Het hoeft niet altijd een lange trainingsronde te zijn. Ga gewoon voor 20 tot 30 minuten. Ook dat telt mee! En wie weet loop je die eerste 20 minuten wel zo lekker dat je er uiteindelijk een langer rondje van maakt dan je had gedacht. Gewoon, omdat het kan nu je tóch al aan het lopen bent!Sporten in de winter versterkt je immuunsysteem
In de winter ben je vaak vatbaarder voor griep of verkoudheid. Dat komt door de lagere temperaturen. Sport je 30 tot 60 minuten per dag dan bouwt je lichaam weerstand op. Je kunt natuurlijk nog steeds ergens een virus oppikken, maar je verkleint de kans daarop wél met een betere weerstand.Je verbrandt meer calorieën als het koud is
Je leest het goed! Je lichaam moet vanwege de kou harder werken om op temperatuur te blijven en niet direct weer af te koelen. Dat betekent dat je hardlooprondje intensiever wordt, wat weer voor extra verbranding van calorieën zorgt.Luister naar je favoriete podcast
Zet je favoriete podcast of running playlist op en voor je het weet zit je trainingsrondje er op deze grijze winterdag alweer op. De kilometers vliegen zo voorbij!Vergeet je doel niet
Waarom staat er vandaag eigenlijk een hardlooptraining gepland? Was dat omdat je in 2025 eindelijk ook eens aan de Singelloop wil deelnemen? Of omdat je je PR op de halve marathon wil verbeteren? Met je doel voor ogen sla je ook bij druilerig en koud weer je training natuurlijk niet over.Slecht weer bestaat niet
Heel eerlijk: dat het koud is, waait, grijs of donker is, telt niet! Natuurlijk is het vaak makkelijker om te gaan trainen als het ietsje warmer is of de lucht blauw is. Maar door je goed te kleden kun je prima blijven trainen in de winter. Maak gebruik van laagjes. Doe bijvoorbeeld een thermoshirt aan, daarover een loopshirt en daaroverheen eventueel een jasje. Hou je hoofd warm met een muts, doe hardloophandschoenen aan en ga gewoon! Na afloop geniet dan je dan nog meer van die welverdiende warme douche.Sporten maakt gelukkig!
Door te sporten maak je endorfine en dopamine aan. Dit zijn stofjes die je een geluksgevoel geven. En wist je dat sporten uiteindelijk ook nog eens meer energie geeft dan dat het kost? Voorkom die winterdip en blijf vooral in beweging. Zo kom je opgeladen de winter door!
6 december 2024
Opbrengst aan goede doel 2024 overhandigd
Deze week overhandigden we de cheque aan het goede doel van de Singelloop 2024: Roessingh – Centrum voor revalidatie in Enschede. Er is maar liefst een bedrag van € 9345,00 opgehaald! Niet alleen kinderen en volwassenen konden bij inschrijving voor één van de afstanden al vanaf € 2,50 een bijdrage leveren. Ook de netto-opbrengst van de bedrijvenloop én een extra cheque van Menzis t.w.v. € 1000,00 droegen bij aan dit fantastische resultaat. Het bedrag wordt ingezet om de behandeling van ALS-patiënten in het Roessingh te verbeteren, met als doel dat de patiënt langer en beter kan blijven bewegen.
Revalidatiearts Reinout van Vliet nam de cheque uit handen van Marc Woesthuis (voorzitter Menzis Singelloop Enschede) in ontvangst. Als revalidatiearts werkt hij dagelijks met ALS-patiënten: “Het is geweldig dat de Singelloop Enschede, een evenement waarbij het gaat om bewegen, mensen ondersteunt voor wie het niet vanzelfsprekend is om nog te kunnen bewegen. Wij zijn daarom erg blij met deze geweldige bijdrage!”