Het is fris buiten! Hardlopen in de winter is heerlijk, maar de kou kan ook een uitdaging zijn. Het is belangrijk dat je je goed kleedt, want blessures liggen op de loer en je prestaties kunnen eronder lijden. Draag laagjes om je lichaam warm te houden, terwijl je ook flexibel blijft. Waarom je verder laagjes draagt? We leggen het je in deze blog haarfijn uit!

1. Makkelijk aanpassen aan omstandigheden

Tijdens het hardlopen ontstaat er veel lichaamswarmte. Die warmte kan snel verloren gaan. Door verschillende laagjes te dragen kun je je kleding makkelijk aanpassen aan de omstandigheden. De eerste laag, meestal een ademende basislaag, zorgt ervoor dat zweet van je huid wordt afgevoerd. Dit voorkomt dat je kleding nat aanvoelt.

De tweede laag, vaak een isolerende laag zoals een ademend hardloopshirt, houdt de lichaamswarmte vast. De buitenste laag – een wind- en waterdicht jasje – beschermt je tegen regen, wind of sneeuw. 2. Balans tussen warmte en ventilatie

De intensiteit van je training kan variëren en je lichaam kan snel van temperatuur veranderen. Het mooie van laagjes is dat je ze makkelijk kunt aanpassen. Krijg je het te warm? Trek een laag uit. Voel je je kouder worden? Voeg een extra laagje toe. Zo behoud je altijd de juiste balans tussen warmte en ventilatie.

3. Bescherming tegen de elementen

In de winter kunnen de weersomstandigheden snel veranderen. Misschien begon je je training met zon, maar komt er later wind of regen opzetten. Een wind- en waterdicht laagje biedt niet alleen bescherming tegen de kou, maar ook tegen de regen, sneeuw of harde wind. Door een ademende, waterdichte jas als buitenste laag te dragen, blijf je droog en kun je gewoon lekker doortrainen.

4. Voorkomen van oververhitting of onderkoeling

Ook in de winter kun je tijdens het hardlopen oververhit raken, bijvoorbeeld als je niet de juiste laagjes draagt, terwijl je lichaam wel veel warmte genereert. Het dragen van te weinig kleding kan weer voor onderkoeling zorgen, vooral als je niet in beweging bent. De laagjesmethode zorgt voor balans: het stelt je in staat om zowel oververhitting als kou te vermijden, omdat je altijd je kleding kunt aanpassen aan je lichaamstemperatuur.

5. Beter ademend vermogen

De basislaag is belangrijk voor het ademend vermogen van je outfit. Kies voor een vochtregulerende stof, die je huid droog houdt en tegelijkertijd ademend is. Dit voorkomt dat je gaat zweten, wat je lichaamstemperatuur kan laten dalen als de kou toeslaat. Als de lucht vochtig is, zorgt de ademende eigenschap van de laag ervoor dat het zweet snel verdampt, terwijl de warmte behouden blijft.

6. Voorkomen van blessures

Te koude spieren kunnen sneller leiden tot blessures. Met de juiste laagjes kun je je spieren op temperatuur houden, zelfs als de buitenlucht koud is. Begin je training goed ingepakt en verwarm je spieren voordat je van start gaat. Zo kun je optimaal presteren en verklein je het risico op blessures.

Wat zijn de beste laagjes voor hardlopen in de winter?

• Eerste laag: Een ademend thermoshirt of een sport-bh die zweet afvoert.
• Tweede laag: Een isolerende laag zoals een hardloopshirt of een licht thermojack.
• Buitenste laag: Een wind- en waterdichte, ademende jas om jezelf te beschermen tegen de elementen.
• Vergeet niet de juiste accessoires! Handschoenen, een muts of buff en een goede, ademende running tight zijn ook belangrijk om je lichaamstemperatuur op peil te houden.

Conclusie

Hardlopen in de winter kan uitdagend zijn, maar met de juiste kleding wordt het een heel stuk fijner. Het dragen van laagjes biedt je flexibiliteit, bescherming tegen de elementen en voorkomt dat je oververhit of onderkoeld raakt. Dus, trek je laagjes aan en ga lekker trainen!

Ben je nog op zoek naar een nieuw thermoshirt, een tight of hardloopadvies? Onze partner RunX Twente  helpt je graag op weg!

Deze week overhandigden we de cheque aan het goede doel van de Singelloop 2025: Vrienden van MST. Er is maar liefst een bedrag van € 11.219,88,00 opgehaald! Het bedrag is bijeengebracht door de deelnemers aan de Menzis Singelloop, Pure Energie Kidsrun en Forvis Mazars bedrijvenloop.

De cheque werd uitgereikt aan Ellen Zanderink, die het bedrag namens Vrienden van MST in ontvangst nam. Met deze bijdrage kan de interactieve wand voor de kinderafdeling van Medisch Spectrum Twente (MST) gerealiseerd worden.

De interactieve wand stimuleert beweging, spel en revalidatie bij zieke kinderen en draagt daarmee bij aan een prettiger verblijf en een sneller herstel. “Deze bijdrage maakt een enorm verschil voor de kinderen die in MST worden behandeld,” aldus Ellen Zanderink. “De interactieve wand biedt hen niet alleen afleiding, maar helpt ook actief bij hun herstelproces. Wij zijn iedereen die heeft bijgedragen ontzettend dankbaar voor deze steun.”

Marc Woesthuis, voorzitter van de Singelloop Enschede, benadrukt de grote inzet van alle deelnemers: “Het is fantastisch om te zien hoe onze lopers, jong en oud, zich ieder jaar weer met zoveel enthousiasme inzetten voor het gekozen goede doel. Dat we gezamenlijk een bedrag van ruim €11.000 mogen overhandigen, maakt ons trots. Dit soort resultaten bevestigen waarom we een goed doel aan ons evenement koppelen: sport verbindt, inspireert en maakt een zichtbaar verschil in de regio.”

Over de Menzis Singelloop Enschede

De Menzis Singelloop Enschede wordt jaarlijks door de Enschedese atletiekvereniging AC. TION georganiseerd. Iedere tweede zondag van september bruist de stad van de hardlopers en vormen de duizenden deelnemers een kleurige sliert over de singels. Elke editie wordt gekoppeld aan een maatschappelijk goed doel in de regio. Ideeën voor het goede doel in 2026 kunnen aangedragen worden via [email protected].

Foto (v.l.n.r.): Naomi Boers (medisch pedagogisch zorgverlener MST), Christa Keizer (coördinator Kinder- en Tienerafdeling MST), Marc Woesthuis (voorzitter Singelloop Enschede), Ellen Zanderink (fondsenwerver Stichting Vrienden MST), Maaike Labee (medisch pedagogisch zorgverlener MST).

Van de drukte van de stad naar de rust in de natuur? Schrijf je in voor je volgende wedstrijd en doe op zondag 12 oktober mee aan de Herfstloop Twente in het prachtige buitengebied van Enschede!

Kies uit een halve marathon, 10 Engelse Mijl, 5 Engelse Mijl, 2 Engelse Mijl of Kidsrun. Start en finish zijn op de atletiekbaan van AC. TION, de organiserende vereniging achter de Singelloop en Herfstloop.