Trainingstips voor de Singelloop
17 mei 2024
Zo maar ongetraind 5 Engelse Mijl (8 km) of 10 Engelse Mijl (16 km) lopen is niet verstandig. Hardlopen vraagt namelijk niet alleen een goede conditie, maar ook veel van je pezen, spieren en gewrichten. Hardlopen heeft veel impact op je lichaam. Afhankelijk van de afstand die je kiest en jouw huidige niveau adviseren wij je minimaal 8 tot 16 weken uit te trekken om goed getraind aan de start te staan. Wij geven je een paar tips!
Op karakter? Pas op!
Op karakter 5 of 10 Engelse Mijl lopen klinkt als een mooie uitdaging, maar slim is het niet. Hardlopen moet je rustig opbouwen, want zelfs met een goede conditie heeft je lichaam tijd nodig om te wennen aan de belasting. Geef je jouw lichaam onvoldoende tijd om te wennen dan kan het zo maar zijn dat je door een blessure je doel niet haalt of dat je te veel van je lichaam vraagt tijdens de wedstrijd. Wij adviseren je om alleen goed getraind aan de start te staan en niet zo maar langere afstanden te gaan lopen. Het hebben van een goede conditie betekent nog niet dat je lichaam de impact van het hardlopen aankan.
Impact op je lichaam
Tijdens het hardlopen moet je lichaam vier tot vijf keer je lichaamsgewicht opvangen. Stap voor stap. Tijdens een 5 Engelse Mijl zet je zo’n 12.000 stappen. De impact is dus enorm. Zorg er daarom voor dat je rustig opbouwt en ook je spieren, pezen en gewrichten de afstand aan kunnen!
Voorbereiding 5 Engelse Mijl
Hoe belastbaar jouw lichaam is, is mede-afhankelijk van andere sporten die je nu doet of vroeger deed. Misschien heb je naast een goede conditie ook de belastbaarheid van je gewrichten, pezen en spieren getraind en heb je een goede basis. Om overbelasting te voorkomen is het ook met een goede basis van belang om rustig op te bouwen en bijvoorbeeld te starten met een hardloopschema voor beginners als je voor het eerst deelneemt aan de 5 Engelse Mijl (8 km). Afhankelijk van je basisniveau adviseren wij je in 6 tot 10 weken op te bouwen. Ben je écht beginner? Geef jezelf dan meer tijd, minimaal 8 tot 12 weken! Heb geduld, train volgens een schema en eventueel bij een atletiekvereniging, zodat je op een goede manier conditie opbouwt en je lichaam laat wennen aan de impact.
Klaar voor de volgende stap?
Kun je minimaal 30 minuten aaneengesloten hardlopen en wil je deelnemen aan de 10 Engelse Mijl? Trek dan 12 tot 16 weken uit om je doel op een gezonde manier te bereiken. Je traint in deze weken consistent drie keer per week en bouwt op naar een minimaal trainingsvolume van 30 kilometer per week. Bij een schema voor de 10 Engelse Mijl (16 km) mag je ervan uit gaan dat je minimaal een uur en maximaal twee uur bezig bent. Je kunt aan je snelheid werken door afwisseling in je trainingen. Denk bijvoorbeeld aan een intervaltraining, duurtraining en lange duurloop per week. Zo sta je op 8 september met voldoende duurvermogen én snelheid aan de start om een mooie prestaties neer te zetten!
Trainen bij een atletiekvereniging
Begin je met hardlopen of wil je opbouwen naar een langere afstand dan start je uiteraard met een goed schema. Liefst doe je dat onder persoonlijke begeleiding, bijvoorbeeld bij een atletiekvereniging zoals AC TION in Enschede. Hier staan gecertificeerde trainers voor je klaar. Ze verzorgen niet alleen de trainingen, maar geven je ook veel tips over allerlei bijkomende zaken, zoals het belang van goede hardloopschoenen, rust, trainen bij verschillende weersomstandigheden, drinken tijdens een wedstrijd of training, opbouw en nog veel meer. Bij AC TION werk je in een trainingsgroep op je eigen niveau naar jouw doel toe.
Op karakter? Pas op!
Op karakter 5 of 10 Engelse Mijl lopen klinkt als een mooie uitdaging, maar slim is het niet. Hardlopen moet je rustig opbouwen, want zelfs met een goede conditie heeft je lichaam tijd nodig om te wennen aan de belasting. Geef je jouw lichaam onvoldoende tijd om te wennen dan kan het zo maar zijn dat je door een blessure je doel niet haalt of dat je te veel van je lichaam vraagt tijdens de wedstrijd. Wij adviseren je om alleen goed getraind aan de start te staan en niet zo maar langere afstanden te gaan lopen. Het hebben van een goede conditie betekent nog niet dat je lichaam de impact van het hardlopen aankan.
Impact op je lichaam
Tijdens het hardlopen moet je lichaam vier tot vijf keer je lichaamsgewicht opvangen. Stap voor stap. Tijdens een 5 Engelse Mijl zet je zo’n 12.000 stappen. De impact is dus enorm. Zorg er daarom voor dat je rustig opbouwt en ook je spieren, pezen en gewrichten de afstand aan kunnen!
Voorbereiding 5 Engelse Mijl
Hoe belastbaar jouw lichaam is, is mede-afhankelijk van andere sporten die je nu doet of vroeger deed. Misschien heb je naast een goede conditie ook de belastbaarheid van je gewrichten, pezen en spieren getraind en heb je een goede basis. Om overbelasting te voorkomen is het ook met een goede basis van belang om rustig op te bouwen en bijvoorbeeld te starten met een hardloopschema voor beginners als je voor het eerst deelneemt aan de 5 Engelse Mijl (8 km). Afhankelijk van je basisniveau adviseren wij je in 6 tot 10 weken op te bouwen. Ben je écht beginner? Geef jezelf dan meer tijd, minimaal 8 tot 12 weken! Heb geduld, train volgens een schema en eventueel bij een atletiekvereniging, zodat je op een goede manier conditie opbouwt en je lichaam laat wennen aan de impact.
Klaar voor de volgende stap?
Kun je minimaal 30 minuten aaneengesloten hardlopen en wil je deelnemen aan de 10 Engelse Mijl? Trek dan 12 tot 16 weken uit om je doel op een gezonde manier te bereiken. Je traint in deze weken consistent drie keer per week en bouwt op naar een minimaal trainingsvolume van 30 kilometer per week. Bij een schema voor de 10 Engelse Mijl (16 km) mag je ervan uit gaan dat je minimaal een uur en maximaal twee uur bezig bent. Je kunt aan je snelheid werken door afwisseling in je trainingen. Denk bijvoorbeeld aan een intervaltraining, duurtraining en lange duurloop per week. Zo sta je op 8 september met voldoende duurvermogen én snelheid aan de start om een mooie prestaties neer te zetten!
Trainen bij een atletiekvereniging
Begin je met hardlopen of wil je opbouwen naar een langere afstand dan start je uiteraard met een goed schema. Liefst doe je dat onder persoonlijke begeleiding, bijvoorbeeld bij een atletiekvereniging zoals AC TION in Enschede. Hier staan gecertificeerde trainers voor je klaar. Ze verzorgen niet alleen de trainingen, maar geven je ook veel tips over allerlei bijkomende zaken, zoals het belang van goede hardloopschoenen, rust, trainen bij verschillende weersomstandigheden, drinken tijdens een wedstrijd of training, opbouw en nog veel meer. Bij AC TION werk je in een trainingsgroep op je eigen niveau naar jouw doel toe.
