Het wordt fris deze week! Hardlopen in de winter is heerlijk, maar de kou kan ook een uitdaging zijn. Het is belangrijk dat je je goed kleedt, want blessures liggen op de loer en je prestaties kunnen eronder lijden. Draag laagjes om je lichaam warm te houden, terwijl je ook flexibel blijft. Waarom je verder laagjes draagt? We leggen het je in deze blog haarfijn uit!

1. Makkelijk aanpassen aan omstandigheden

Tijdens het hardlopen ontstaat er veel lichaamswarmte. Die warmte kan snel verloren gaan. Door verschillende laagjes te dragen kun je je kleding makkelijk aanpassen aan de omstandigheden. De eerste laag, meestal een ademende basislaag, zorgt ervoor dat zweet van je huid wordt afgevoerd. Dit voorkomt dat je kleding nat aanvoelt.

De tweede laag, vaak een isolerende laag zoals een ademend hardloopshirt, houdt de lichaamswarmte vast. De buitenste laag – een wind- en waterdicht jasje – beschermt je tegen regen, wind of sneeuw.

2. Balans tussen warmte en ventilatie

De intensiteit van je training kan variëren en je lichaam kan snel van temperatuur veranderen. Het mooie van laagjes is dat je ze makkelijk kunt aanpassen. Krijg je het te warm? Trek een laag uit. Voel je je kouder worden? Voeg een extra laagje toe. Zo behoud je altijd de juiste balans tussen warmte en ventilatie.

3. Bescherming tegen de elementen

In de winter kunnen de weersomstandigheden snel veranderen. Misschien begon je je training met zon, maar komt er later wind of regen opzetten. Een wind- en waterdicht laagje biedt niet alleen bescherming tegen de kou, maar ook tegen de regen, sneeuw of harde wind. Door een ademende, waterdichte jas als buitenste laag te dragen, blijf je droog en kun je gewoon lekker doortrainen.

4. Voorkomen van oververhitting of onderkoeling

Ook in de winter kun je tijdens het hardlopen oververhit raken, bijvoorbeeld als je niet de juiste laagjes draagt, terwijl je lichaam wel veel warmte genereert. Het dragen van te weinig kleding kan weer voor onderkoeling zorgen, vooral als je niet in beweging bent. De laagjesmethode zorgt voor balans: het stelt je in staat om zowel oververhitting als kou te vermijden, omdat je altijd je kleding kunt aanpassen aan je lichaamstemperatuur.

5. Beter ademend vermogen

De basislaag is belangrijk voor het ademend vermogen van je outfit. Kies voor een vochtregulerende stof, die je huid droog houdt en tegelijkertijd ademend is. Dit voorkomt dat je gaat zweten, wat je lichaamstemperatuur kan laten dalen als de kou toeslaat. Als de lucht vochtig is, zorgt de ademende eigenschap van de laag ervoor dat het zweet snel verdampt, terwijl de warmte behouden blijft.

6. Voorkomen van blessures

Te koude spieren kunnen sneller leiden tot blessures. Met de juiste laagjes kun je je spieren op temperatuur houden, zelfs als de buitenlucht koud is. Begin je training goed ingepakt en verwarm je spieren voordat je van start gaat. Zo kun je optimaal presteren en verklein je het risico op blessures.

Wat zijn de beste laagjes voor hardlopen in de winter?

• Eerste laag: Een ademend thermoshirt of een sport-bh die zweet afvoert.
• Tweede laag: Een isolerende laag zoals een hardloopshirt of een licht thermojack.
• Buitenste laag: Een wind- en waterdichte, ademende jas om jezelf te beschermen tegen de elementen.
• Vergeet niet de juiste accessoires! Handschoenen, een muts of buff en een goede, ademende running tight zijn ook belangrijk om je lichaamstemperatuur op peil te houden.

Conclusie

Hardlopen in de winter kan uitdagend zijn, maar met de juiste kleding wordt het een heel stuk fijner. Het dragen van laagjes biedt je flexibiliteit, bescherming tegen de elementen en voorkomt dat je oververhit of onderkoeld raakt. Dus, trek je laagjes aan en ga lekker trainen!

Ben je nog op zoek naar een nieuw thermoshirt, een tight of hardloopadvies? Onze partner RunX Twente  helpt je graag op weg!

Blue Monday is eigenlijk gewoon een marketingstunt. Het is niet wetenschappelijk bewezen dat dit de meest deprimerende dag van het jaar is. Heb jij tóch last van een winterdipje of minder motivatie op deze grijze, koude en mistige dag? Dan hebben wij een paar motivatietips voor je!

Stel niet uit, trek je hardloopkleren aan en ga!

‘Van uitstel, komt afstel’. Wie kent het niet? Bedenk je daarom geen moment en trek je hardloopkleren aan. Geen zin om te trainen heeft iedereen wel eens, maar wedden dat jij je bij thuiskomst vele malen beter voelt dan wanneer je op de bank was blijven hangen?

Ook een kort rondje telt mee

Het hoeft niet altijd een lange trainingsronde te zijn. Ga gewoon voor 20 tot 30 minuten. Ook dat telt mee! En wie weet loop je die eerste 20 minuten wel zo lekker dat je er uiteindelijk een langer rondje van maakt dan je had gedacht. Gewoon, omdat het kan nu je tóch al aan het lopen bent!

Sporten in de winter versterkt je immuunsysteem

In de winter ben je vaak vatbaarder voor griep of verkoudheid. Dat komt door de lagere temperaturen. Sport je 30 tot 60 minuten per dag dan bouwt je lichaam weerstand op. Je kunt natuurlijk nog steeds ergens een virus oppikken, maar je verkleint de kans daarop wél met een betere weerstand.

Je verbrandt meer calorieën als het koud is

Je leest het goed! Je lichaam moet vanwege de kou harder werken om op temperatuur te blijven en niet direct weer af te koelen. Dat betekent dat je hardlooprondje intensiever wordt, wat weer voor extra verbranding van calorieën zorgt.

Luister naar je favoriete podcast

Zet je favoriete podcast of running playlist op en voor je het weet zit je trainingsrondje er op deze grijze winterdag alweer op. De kilometers vliegen zo voorbij!

Vergeet je doel niet

Waarom staat er vandaag eigenlijk een hardlooptraining gepland? Was dat omdat je in 2025 eindelijk ook eens aan de Singelloop wil deelnemen? Of omdat je je PR op de halve marathon wil verbeteren? Met je doel voor ogen sla je ook bij druilerig en koud weer je training natuurlijk niet over.

Slecht weer bestaat niet

Heel eerlijk: dat het koud is, waait, grijs of donker is, telt niet! Natuurlijk is het vaak makkelijker om te gaan trainen als het ietsje warmer is of de lucht blauw is. Maar door je goed te kleden kun je prima blijven trainen in de winter. Maak gebruik van laagjes. Doe bijvoorbeeld een thermoshirt aan, daarover een loopshirt en daaroverheen eventueel een jasje. Hou je hoofd warm met een muts, doe hardloophandschoenen aan en ga gewoon! Na afloop geniet dan je dan nog meer van die welverdiende warme douche.

Sporten maakt gelukkig!

Door te sporten maak je endorfine en dopamine aan. Dit zijn stofjes die je een geluksgevoel geven. En wist je dat sporten uiteindelijk ook nog eens meer energie geeft dan dat het kost? Voorkom die winterdip en blijf vooral in beweging. Zo kom je opgeladen de winter door!

Deze week overhandigden we de cheque aan het goede doel van de Singelloop 2024: Roessingh – Centrum voor revalidatie in Enschede. Er is maar liefst een bedrag van € 9345,00 opgehaald! Niet alleen kinderen en volwassenen konden bij inschrijving voor één van de afstanden al vanaf € 2,50 een bijdrage leveren. Ook de netto-opbrengst van de bedrijvenloop én een extra cheque van Menzis t.w.v. € 1000,00 droegen bij aan dit fantastische resultaat. Het bedrag wordt ingezet om de behandeling van ALS-patiënten in het Roessingh te verbeteren, met als doel dat de patiënt langer en beter kan blijven bewegen.

Revalidatiearts Reinout van Vliet nam de cheque uit handen van Marc Woesthuis (voorzitter Menzis Singelloop Enschede) in ontvangst. Als revalidatiearts werkt hij dagelijks met ALS-patiënten: “Het is geweldig dat de Singelloop Enschede, een evenement waarbij het gaat om bewegen, mensen ondersteunt voor wie het niet vanzelfsprekend is om nog te kunnen bewegen. Wij zijn daarom erg blij met deze geweldige bijdrage!”

Meer dan 200 enthousiaste reacties kregen we op de winactie voor het boek Wout & Maud: Het geheim van de trainer. Superleuk vinden we dat! We hebben de beschikbare boeken onder alle inzendingen verloot en de winnaars hebben inmiddels per mail bericht van ons ontvangen. Niet gewonnen? Je kunt het boek natuurlijk ook rechtstreeks via de site van Wout & Maud kopen.

Alle winnaars gefeliciteerd. Wij wensen jullie veel leesplezier!

Het nieuwe jaar is in zicht. En daarmee misschien ook wel de goede voornemens! Wil jij ook een keer aan de start staan van één van die leuke hardloopevenementen? Dan is dit je kans! Op zaterdag 11 januari start atletiekvereniging AC. TION met een nieuwe groep beginners. Kom je net terug van een blessure? Ook dan is deze hardloopcursus iets voor jou!

Beginnerscursus hardlopen

Je leert van een professionele trainer in zeven weken op een verantwoorde manier hardlopen (0-3 kilometer of 3-5 kilometer). De cursus duurt zes weken en in de zevende week ben je klaar voor de eindloop: ongeveer 25 minuten non-stop hardlopen. En het leukste is: je doet het niet alleen! Samen met jouw groep train je hier naartoe.

Wat leer je tijdens deze cursus?

Een les duurt ongeveer anderhalf uur, maar wees gerust: je loopt niet anderhalf uur hard. De les wordt onderverdeeld in een stukje theorie, een uitgebreide warming up en loopoefeningen. Dan begint de kerntraining pas en die sluit je weer af met een cooling down. Je oefent en leert dus ook de juiste loophouding en -techniek. Je krijgt handige informatie over hardloopschoenen, -kleding, -voeding en -drankjes. En de trainer helpt je op weg met je schema, zodat je doordeweeks zelf kunt lopen. Of met één van je nieuwe hardloopmaatjes. Natuurlijk kun je in je eentje beginnen met hardlopen, maar samen is het zoveel leuker en makkelijker!

Wat kun je verwachten?

Fit of niet: je kunt altijd meedoen! Deelnemen aan deze hardloopcursus kost € 52,50. Hiervoor krijg je:

• 6 Weken looptraining van een professionele looptrainer
• Wekelijkse e-mail met leuke artikelen, tips en huiswerktrainingen
• Een magazine met alle ins en outs over beginnen met hardlopen
• Deelname aan de eindloop (7e les)
• Een oorkonde

En wat levert het jou op?

Hardlopen helpt je gezond en fit te worden én te blijven. Daarbij: hardlopen doe je waar, wanneer en met wie jij wilt. En stel je eens voor hoe trots en goed jij je voelt na die weken!

Na 7 weken:

• Loop jij 25 minuten aaneengesloten
• Ken je jouw tempo
• Heb je de juiste loophouding en -techniek
• Voel je je fitter en gezonder
• Ben je (nog) beter op gewicht
• Heb je loopmaatjes
• Kun je alleen verder (maar dat kan dus ook samen!)

Schrijf je in!

Klik hier voor meer informatie of neem contact op met trainster Enith Bouwmeesters: [email protected]

Wij vroegen om jullie mening en die hebben jullie massaal met ons gedeeld! We zijn blij met de waardevolle feedback én dat de Singelloop Enschede door jullie met een 8,6 wordt beoordeeld. Daar doen we het voor! Onder alle deelnemers aan de enquête hebben we 5 startbewijzen voor 2025 verloot. De winnaars zijn:

• Joost van der Woning
• Lisette Groote Haar
• Janneke Boertien
• Linda Hannink
• Aline Zwolle

De winnaars hebben bericht van ons ontvangen. We zien jullie graag op 14 september 2025 aan de start in het Volkspark!

Kinderen van Enschedese basisscholen die deelnamen aan de Pure Energie Kidsrun deden niet alleen individueel mee, maar vertegenwoordigden ook nog eens automatisch hun basisschool bij het Enschedese Scholenkampioenschap! Op basis van de tijden van de drie allersnelste jonge snelheidsduivels per school is het klassement opgemaakt. De winnende scholen ontvingen een cheque t.w.v. € 100,00 (1e prijs),  € 75,00 (2e prijs), € 50,00 (3e prijs). De cheques kunnen worden ingezet voor sport- en spelactiviteiten op school!

De drie winnende scholen:

1. Prinseschool (Prinsestraat) – 09:10:00
2. LaRes – 09:25:00
3. De Triangel – 09:35:00

   

Van de drukte van de stad naar de rust in de natuur? Schrijf je in voor je volgende wedstrijd en doe op zondag 13 oktober mee aan de Herfstloop Twente in het prachtige buitengebied van Enschede! Kies uit een halve marathon, 10 Engelse Mijl, 5 Engelse Mijl, 2 Engelse Mijl of Kidsrun. Start en finish zijn op de atletiekbaan van AC. TION, de organiserende vereniging achter de Singelloop en Herfstloop.

Heb je deelgenomen aan een van de afstanden van de Menzis Singelloop Enschede 2024? Dan zijn wij benieuwd naar jouw mening. Hoe tevreden ben je over de Singelloop en wat kunnen we verbeteren, zodat je een volgende keer nóg beter voorbereid aan de start staat? In maar 3 minuten beantwoord je onze vragen en maak je kans op 1 van de 5 startnummers voor de volgende editie op 14 september 2025!

Naar de vragenlijst

Zonder onze vrijwilligers geen Singelloop! Het werk dat zij doen lijkt allemaal zo gewoon, maar dat is het niet. De complimenten zijn dan ook voor de 250 vrijwilligers, die hielpen met op- en afbouwen, water- en fruitposten bemannen, medailles omhangen, startnummers uitgeven, bagage in ontvangst nemen en met zoveel andere werkzaamheden. Maar ook voor de bewoners langs de singels, de vrijwilligers van de verenigingen in de Sportzone en en alle andere enthousiastelingen die hebben geholpen. Zij hebben vol overgave en met grote inzet een fantastische prestatie geleverd.

DANKJEWEL!

Benieuwd wat onze vrijwilligers allemaal doen?

Fruit snijden  

Op de Enschedese singels vandaag niets anders dan een sliert enthousiaste hardlopers, veel muziek en duizenden supporters die er een feestje van maakten. Bij de dames snelde olympisch marathonatlete Anne Luijten in 26.48 op de 5 Engelse Mijl van de Menzis Singelloop Enschede naar de winst. Daarmee verbrak ze nét niet het parcoursrecord (26.38) dat sinds 2019 op naam staat van de Beuningse olympisch triatlete Rachel Klamer. Bij de mannen ging Tom Hendrikse er op dezelfde afstand met de winst vandoor. Hij finishte in 24.01.

Anne Luijten: “Echt jammer dat ik het net niet gered heb. Ik ging ervoor, maar was net een paar seconden te langzaam. Rachel (Klamer, red.) heeft het parcoursrecord supersterk neergezet. Dit was mijn eerste wedstrijd na de Olympische Spelen in Parijs. Ik heb echt hard mijn best gedaan en alles eruit gehaald, maar het is net niet gelukt. Dit was mijn eerste keer in Enschede. Echt een superleuke wedstrijd met een snel parcours en heel veel publiek en muziek. Er waren zoveel mensen die mij bij naam aanmoedigden.”

Atletes strijden om plek 2 en 3

De atletes Aline Kootstra en Ellen van der Kolk gingen de strijd aan om plek 2 en 3. Voor Kootstra was het haar eerste Singelloop, van der Kolk streed er al vaker om podiumplekken. Voor Luijten waren ze geen partij, maar wie welke podiumtrede zou betreden was niet direct uitgemaakt. Aline Kootstra: “Het was een mooie strijd met Ellen. Ik heb gelopen voor wat ik nú kan. Je weet niet hoe de ander erin zit, dus je moet tussendoor ook gewoon bluffen. De Singelloop is echt een gezellige wedstrijd. Elke meter staat publiek, echt veel publiek.”

Winst mannen naar Tom Hendrikse

Tom Hendrikse maakte zijn favorietenrol waar: hij pakte de winst in een tijd van 24.01 en liet daarmee Jurjen Polderman en Ties van den Hurk achter zich. Ook hier werd er strijd geleverd: Polderman finishte in 24.08, Van den Hurk zat hem op de hielen en finishte in 24.09. Regionaal atleet Niels te Pas moest genoegen nemen met een vierde plek in 24.17. De Belg Yannick Michiels maakte de top 5 compleet en kwam in 24.32 over de streep.

Hendrikse, in voorbereiding op een najaarsmarathon en in Enschede aan de start om vooral extra snelheid op te doen: “Ik heb deze week al veel trainingskilometers gemaakt in voorbereiding op de Amsterdam Marathon en had liever harder willen lopen, maar mijn benen vielen stil. De eerste vier kilometer gingen wat omhoog en daarna loopt het lekker naar beneden, maar er stond ook vrij veel wind. Onderweg was ik nog wel even bang dat de anderen eroverheen zouden komen, maar dat is gelukkig niet gebeurd.”

Dubbele Singelloop populaire afstand

Met 700 deelnemers aan de Koopmans Bouwgroep Dubbele Singelloop is de dubbele ronde terug van weggeweest. In 2008 werd hij voor het laatst georganiseerd. Destijds nog met start/finish aan de Getfertsingel. De winst bij de mannen op de 10 Engelse Mijl ging naar Menno Wilhelm. Hij finishte in 52.56 en werd gevolgd door Harmen Hoek (53.18) en Ephrem Kuiper (55.02). Bij de dames waren het Sietske Altena (1.07.01), Mariëlle Hengeveld-van Rijswijk (1.12.51) en Elvira Waanders (1.15.45) die een podiumplek veroverden.

Ongekende groei

De Singelloop groeit dit jaar met 35 % t.o.v. vorig jaar: 7000 lopers schreven zich voor een van de afstanden in en is daarmee ongekend populair.

De grootste groei zit echter in de categorie 20-24 jaar. Marc Woesthuis, voorzitter Menzis Singelloop Enschede: “We zien dat steeds meer mensen een gezonde leefstijl en bewegen belangrijk vinden. De Singelloop is een laagdrempelig evenement waar vrijwel iedereen aan deel kan nemen. Door gezamenlijk met vrienden, collega’s of loopmaatjes te trainen wordt het nóg leuker. Wij hebben ons tot doel gesteld zoveel mogelijk mensen in beweging te krijgen. Dat is dit jaar met een recordaantal deelnemers zeker gelukt en daar zijn wij als organisatie trots op.

De Singelloop Enschede is intussen zo’n hardloopevenement, waaraan je gewoon móet deelnemen. Enerzijds omdat het voor velen een thuiswedstrijd is en erg leuk is om over de autovrije singels te lopen, anderzijds omdat het simpelweg het gezelligste hardloopevenement van Oost-Nederland is. Met onderweg iedere 500 meter muziek en steeds meer activiteiten in het Volkspark hebben we aandacht voor sfeer, meer sport en nog meer gezelligheid.”

De organiserende atletiekvereniging AC. TION ’48 kijkt terug op een zeer geslaagde Singelloop 2024. Op zondag 14 september 2025 vindt de 28e editie plaats.