Om goed voorbereid aan de start te staan, kun je je aansluiten bij een atletiekvereniging of loopgroep. Je leert er van alles over looptechniek, -houding, schoeisel, drinken, voeding en hoe je beetje bij beetje niet alleen verder, maar ook sneller kunt lopen. Een blessure kan soms makkelijk ontstaan door te enthousiast en te veel te willen trainen, of door te snel progressie te willen boeken. Door bij een vereniging te trainen leer je hoe je een training rustig opbouwt en je je doelen kunt behalen. Of als je al een ervaren loper bent hoe je op een verantwoorde manier jezelf kunt verbeteren. En dat doe je ook nog eens samen met anderen, hartstikke leuk dus! Er zijn tal van loopgroepen en atletiekverenigingen in Twente, zoals AC. TION, de Enschedese atletiekvereniging die de Singelloop organiseert. Woon je niet in Enschede? Kijk voor een atletiekvereniging bij jou in de buurt op atletiekunie.nl/clubs/.

  Wij hebben de voordelen van trainen bij een vereniging voor je op een rijtje gezet

• Je wordt begeleid door gecertificeerde looptrainers.
• Je doet het niet alleen! Je leert van elkaar en bent aan elkaar gewaagd.
• Je ontmoet loopmaatjes met wie je ook los van je lidmaatschap kunt gaan trainen!
• Je staat goed voorbereid aan de start van al je volgende wedstrijden.
• Je verbetert jezelf.
• Je daagt jezelf uit. Ooit begon je wellicht met als doel 5 km hard te kunnen lopen. Stiekem droom je straks misschien wel van je eerste (halve) marathon.
• Je slaat geen training over; je wil ze niet meer missen!
• Je voelt je fitter en gezonder.
• Je bent (nog) beter op gewicht.

Hoe ziet een hardlooptraining bij atletiekvereniging TION eruit?

Een training bij AC. TION duurt ongeveer anderhalf uur. Je begint met een uitgebreide warming-up en loopoefeningen om je techniek en houding te trainen. Vervolgens is de kerntraining aan de beurt, bijvoorbeeld een goede intervaltraining. Je sluit altijd af met een cooling down. Wil je advies over je volgende wedstrijd, hardloopschoenen, -kleding, -voeding of -drankjes? Je trainer (en loopmaatjes) helpen je graag verder!

  Lid worden van een vereniging

De Singelloop wordt jaarlijks georganiseerd door de Enschedese AtletiekClub TION. Lijkt het je leuk om eens te kijken of trainen bij AC. TION ook iets voor je is? Maak kennis en neem geheel vrijblijvend contact op via: loopgroepen@action48.nl.

 

Sta jij altijd enthousiast langs de kant vrienden en familie aan te moedigen, maar wil je zelf ook wel eens deelnemen aan één van die leuke hardloopevenementen? Meld je dan aan voor Start to Run. Op zaterdag 5 september start atletiekvereniging AC. TION met een nieuwe groep beginners. Kom je net terug van een blessure? Ook dan is deze hardloopcursus iets voor jou!

Beginnerscursus hardlopen

Je leert van een professionele trainer in zeven weken op een verantwoorde manier hardlopen. De cursus duurt zes weken en in de zevende week ben je klaar voor de Start to Finish-loop: ongeveer 25 minuten non-stop hardlopen. En het leukste is: je doet het niet alleen! Samen met jouw groep train je hier naartoe.

Wat leer je tijdens deze cursus?

Een les duurt ongeveer anderhalf uur, maar wees gerust: je loopt niet anderhalf uur hard. De les wordt onderverdeeld in een stukje theorie, een uitgebreide warming up en loopoefeningen. Dan begint de kerntraining pas en die sluit je weer af met een cooling down. Je oefent en leert dus ook de juiste loophouding en -techniek. Je krijgt handige informatie over hardloopschoenen, -kleding, -voeding en -drankjes. En de trainer helpt je op weg met je schema, zodat je doordeweeks zelf kunt lopen. Of met één van je nieuwe hardloopmaatjes. Natuurlijk kun je in je eentje beginnen met hardlopen, maar samen is het zoveel leuker en makkelijker!

Wat kun je verwachten?

Fit of niet: je kunt altijd meedoen! Deelnemen aan deze hardloopcursus kost € 52,50. Hiervoor krijg je:

• 6 Weken looptraining van een professionele looptrainer
• Wekelijkse e-mail met leuke artikelen, tips en huiswerktrainingen
• Een magazine met alle ins en outs over beginnen met hardlopen
• Deelname aan de eindloop (7e les)
• Een oorkonde

En wat levert het jou op?

Hardlopen helpt je gezond en fit te worden én te blijven. Daarbij: hardlopen doe je waar, wanneer en met wie jij wilt. En stel je eens voor hoe trots en goed jij je voelt na die weken!

Na 7 weken:

• Loop jij 25 minuten aaneengesloten
• Ken je jouw tempo
• Heb je de juiste loophouding en -techniek
• Voel je je fitter en gezonder
• Ben je (nog) beter op gewicht
• Heb je loopmaatjes
• Kun je alleen verder (maar dat kan dus ook samen!)

Schrijf je in!

Klik hier voor meer informatie of neem contact op met trainster Enith Bouwmeesters: loopgroepen.action@gmail.com

De inschrijving is GEOPEND! En dat vieren we met een speciale winactie: bij inschrijving tot en met zondag 19 april maak je kans op een paar hardloopschoenen t.w.v. € 160,00 van RunX Twente! Dus … Zijn je hardloopschoenen na al je trainings- en wedstrijdkilometers toe aan vervanging? Of ben je zó gemotiveerd geraakt door al die lopers die je overal ziet opduiken in aanloop naar een hardloopevenement en wil je in september zelf ook wel eens aan de start staan? Schrijf je dan vandaag nog in voor een afstand van de Singelloop en maak automatisch kans. De winnaar krijgt in de week van 20 april per mail bericht.

Het aftellen is begonnen! De inschrijving voor de Singelloop opent in het weekend van de Enschede Marathon. Noteer daarom zaterdag 11 april in je agenda, denk alvast na over de afstand die je tijdens de Singelloop wil lopen en schrijf je in het marathon-weekend direct in! Zo heb je een leuke volgende wedstrijd om naar uit te kijken en kun je lekker blijven doortrainen na de Enschede Marathon.

Het is fris buiten! Hardlopen in de winter is heerlijk, maar de kou kan ook een uitdaging zijn. Het is belangrijk dat je je goed kleedt, want blessures liggen op de loer en je prestaties kunnen eronder lijden. Draag laagjes om je lichaam warm te houden, terwijl je ook flexibel blijft. Waarom je verder laagjes draagt? We leggen het je in deze blog haarfijn uit!

1. Makkelijk aanpassen aan omstandigheden

Tijdens het hardlopen ontstaat er veel lichaamswarmte. Die warmte kan snel verloren gaan. Door verschillende laagjes te dragen kun je je kleding makkelijk aanpassen aan de omstandigheden. De eerste laag, meestal een ademende basislaag, zorgt ervoor dat zweet van je huid wordt afgevoerd. Dit voorkomt dat je kleding nat aanvoelt.

De tweede laag, vaak een isolerende laag zoals een ademend hardloopshirt, houdt de lichaamswarmte vast. De buitenste laag – een wind- en waterdicht jasje – beschermt je tegen regen, wind of sneeuw. 2. Balans tussen warmte en ventilatie

De intensiteit van je training kan variëren en je lichaam kan snel van temperatuur veranderen. Het mooie van laagjes is dat je ze makkelijk kunt aanpassen. Krijg je het te warm? Trek een laag uit. Voel je je kouder worden? Voeg een extra laagje toe. Zo behoud je altijd de juiste balans tussen warmte en ventilatie.

3. Bescherming tegen de elementen

In de winter kunnen de weersomstandigheden snel veranderen. Misschien begon je je training met zon, maar komt er later wind of regen opzetten. Een wind- en waterdicht laagje biedt niet alleen bescherming tegen de kou, maar ook tegen de regen, sneeuw of harde wind. Door een ademende, waterdichte jas als buitenste laag te dragen, blijf je droog en kun je gewoon lekker doortrainen.

4. Voorkomen van oververhitting of onderkoeling

Ook in de winter kun je tijdens het hardlopen oververhit raken, bijvoorbeeld als je niet de juiste laagjes draagt, terwijl je lichaam wel veel warmte genereert. Het dragen van te weinig kleding kan weer voor onderkoeling zorgen, vooral als je niet in beweging bent. De laagjesmethode zorgt voor balans: het stelt je in staat om zowel oververhitting als kou te vermijden, omdat je altijd je kleding kunt aanpassen aan je lichaamstemperatuur.

5. Beter ademend vermogen

De basislaag is belangrijk voor het ademend vermogen van je outfit. Kies voor een vochtregulerende stof, die je huid droog houdt en tegelijkertijd ademend is. Dit voorkomt dat je gaat zweten, wat je lichaamstemperatuur kan laten dalen als de kou toeslaat. Als de lucht vochtig is, zorgt de ademende eigenschap van de laag ervoor dat het zweet snel verdampt, terwijl de warmte behouden blijft.

6. Voorkomen van blessures

Te koude spieren kunnen sneller leiden tot blessures. Met de juiste laagjes kun je je spieren op temperatuur houden, zelfs als de buitenlucht koud is. Begin je training goed ingepakt en verwarm je spieren voordat je van start gaat. Zo kun je optimaal presteren en verklein je het risico op blessures.

Wat zijn de beste laagjes voor hardlopen in de winter?

• Eerste laag: Een ademend thermoshirt of een sport-bh die zweet afvoert.
• Tweede laag: Een isolerende laag zoals een hardloopshirt of een licht thermojack.
• Buitenste laag: Een wind- en waterdichte, ademende jas om jezelf te beschermen tegen de elementen.
• Vergeet niet de juiste accessoires! Handschoenen, een muts of buff en een goede, ademende running tight zijn ook belangrijk om je lichaamstemperatuur op peil te houden.

Conclusie

Hardlopen in de winter kan uitdagend zijn, maar met de juiste kleding wordt het een heel stuk fijner. Het dragen van laagjes biedt je flexibiliteit, bescherming tegen de elementen en voorkomt dat je oververhit of onderkoeld raakt. Dus, trek je laagjes aan en ga lekker trainen!

Ben je nog op zoek naar een nieuw thermoshirt, een tight of hardloopadvies? Onze partner RunX Twente  helpt je graag op weg!

Deze week overhandigden we de cheque aan het goede doel van de Singelloop 2025: Vrienden van MST. Er is maar liefst een bedrag van € 11.219,88,00 opgehaald! Het bedrag is bijeengebracht door de deelnemers aan de Menzis Singelloop, Pure Energie Kidsrun en Forvis Mazars bedrijvenloop.

De cheque werd uitgereikt aan Ellen Zanderink, die het bedrag namens Vrienden van MST in ontvangst nam. Met deze bijdrage kan de interactieve wand voor de kinderafdeling van Medisch Spectrum Twente (MST) gerealiseerd worden.

De interactieve wand stimuleert beweging, spel en revalidatie bij zieke kinderen en draagt daarmee bij aan een prettiger verblijf en een sneller herstel. “Deze bijdrage maakt een enorm verschil voor de kinderen die in MST worden behandeld,” aldus Ellen Zanderink. “De interactieve wand biedt hen niet alleen afleiding, maar helpt ook actief bij hun herstelproces. Wij zijn iedereen die heeft bijgedragen ontzettend dankbaar voor deze steun.”

Marc Woesthuis, voorzitter van de Singelloop Enschede, benadrukt de grote inzet van alle deelnemers: “Het is fantastisch om te zien hoe onze lopers, jong en oud, zich ieder jaar weer met zoveel enthousiasme inzetten voor het gekozen goede doel. Dat we gezamenlijk een bedrag van ruim €11.000 mogen overhandigen, maakt ons trots. Dit soort resultaten bevestigen waarom we een goed doel aan ons evenement koppelen: sport verbindt, inspireert en maakt een zichtbaar verschil in de regio.”

Over de Menzis Singelloop Enschede

De Menzis Singelloop Enschede wordt jaarlijks door de Enschedese atletiekvereniging AC. TION georganiseerd. Iedere tweede zondag van september bruist de stad van de hardlopers en vormen de duizenden deelnemers een kleurige sliert over de singels. Elke editie wordt gekoppeld aan een maatschappelijk goed doel in de regio. Ideeën voor het goede doel in 2026 kunnen aangedragen worden via info@singelloop-enschede.nl.

Foto (v.l.n.r.): Naomi Boers (medisch pedagogisch zorgverlener MST), Christa Keizer (coördinator Kinder- en Tienerafdeling MST), Marc Woesthuis (voorzitter Singelloop Enschede), Ellen Zanderink (fondsenwerver Stichting Vrienden MST), Maaike Labee (medisch pedagogisch zorgverlener MST).

Van de drukte van de stad naar de rust in de natuur? Schrijf je in voor je volgende wedstrijd en doe op zondag 12 oktober mee aan de Herfstloop Twente in het prachtige buitengebied van Enschede!

Kies uit een halve marathon, 10 Engelse Mijl, 5 Engelse Mijl, 2 Engelse Mijl of Kidsrun. Start en finish zijn op de atletiekbaan van AC. TION, de organiserende vereniging achter de Singelloop en Herfstloop.

Heb je deelgenomen aan de Singelloop Enschede 2025 of stond je kind aan de start van de kidsrun? Dan zijn wij benieuwd naar jouw mening. Hoe tevreden ben je en wat kunnen we verbeteren, zodat je volgend jaar met nóg meer plezier aan de start staat? In maar 3 minuten beantwoord je onze vragen en maak je kans op 1 van de 5 startnummers voor de 5 EM, 10 EM of kidsrun voor de volgende editie op 13 september 2026! De vragenlijst kan tot en met 28 september ingevuld worden.

Naar de vragenlijst voor de 5 EM, 10 EM en Bedrijvenloop

Naar de vragenlijst voor de kidsrun

Heb jij hem al gezien, de aftermovie van de Singelloop Enschede 2025? Klik hier om hem direct te bekijken! Stond jij aan de start van een van de afstanden, langs de singels of bij de finish en heb je je longen uit je lijf geschreeuwd bij het aanmoedigen van je familie, vrienden en collega’s? Bekijk de aftermovie en misschien zie jij jezelf wel terug! Met alle activiteiten in de Kidszone, Sportzone én de livemuziek op de singels en in het Volkspark was het weer een groot hardloopfeest!

Ben jij die loper die breed lachend de armen in de lucht gooit? Of ben je de ‘duimpje omhoog’-loper, de ‘hartjes uitdeler’, de ‘verstand op nul’-finisher, of hoor je bij de categorie ‘fotograaf, welke fotograaf?!’ Hoe dan ook: één ding is zeker — als je op de foto staat, dan was je erbij op zondag 14 september!

Bekijk alle foto’s op Facebook en onze website, en vergeet niet je vrienden en familie te taggen.

Kinderen van Enschedese basisscholen die deelnamen aan de Pure Energie Kidsrun deden niet alleen individueel mee, maar vertegenwoordigden ook nog eens automatisch hun basisschool bij het Enschedese Scholenkampioenschap! Op basis van de tijden van de drie allersnelste kinderen per school is het klassement opgemaakt. De winnende scholen ontvangen een cheque t.w.v. € 100,00 (1e prijs),  € 75,00 (2e prijs), € 50,00 (3e prijs). De cheques kunnen worden ingezet voor sport- en spelactiviteiten op school!

De drie winnende scholen:

1. Prinseschool – Prinsestraat (08:58 min)
2. De Triangel – Gerard Terborgh (09:27 min)
3. LaRes (09:32 min)

 

De Enschedese singels kleurden vandaag sportief én feestelijk tijdens de 28e Menzis Singelloop Enschede. Duizenden hardlopers, muziek op iedere 500 m en het massaal aanwezige publiek zorgden voor gezelligheid en een bruisende sfeer. In de vrouwenrace pakte parcoursrecordhoudster Rachel Klamer de winst op de 5 Engelse Mijl in 27:17. Bij de mannen was het Ties van den Hurk die met een sterke tijd van 23:42 het BeNeLux parcoursrecord met maar liefst 17 seconden aanscherpte. Het sterke deelnemersveld zorgde bovendien voor een spannende strijd, waarin pas op de laatste meters de winnaars werden bepaald.

Wedstrijd beslist in slotfase

Bij de mannen én vrouwen werd tot aan de finish gestreden voor de hoogste podiumplekken. Ties van den Hurk finishte bij de mannen als eerste, gevolgd door Mustefa Kedir (23:45) en Yannick Michiels (23:47). Van der Hurk: “We liepen de hele race met zes of zeven man. Mustefa gaat altijd heel hard, met Yannick weet je het nooit. Met nog 3 kilometer te gaan versnelde Yannick en gingen Mustefa en ik met hem mee. We bleven met z’n drieën. Yannick was heel sterk, met tussentijdse versnellingen. Het ging knetterhard, maar ik móest het proberen en het is gelukt.”

Michiels: “Het is zuur, ik heb al het kopwerk gedaan en in de laatste 200 m gaat Ties eroverheen. Zo gaat het natuurlijk, maar het blijft even zuur. Ik ben erg fit, heb gisteren nog een wedstrijd in Varsseveld gelopen en ook die ging heel hard. Uiteindelijk liepen we vandaag alle drie onder het BeNeLux-parcoursrecord. Ik had het graag op mijn naam gezet, maar dat is helaas niet zo. De Singelloop is echt een mooie wedstrijd, ik loop hier graag en volgend jaar ben ik er gewoon weer!”

De top 5 wordt aangevuld door Richard Murray (24:07) en Jochem Wiersma (24:10). Wiersma pakt daarmee tegelijk de eerste podiumplek in de categorie U20. Nick Marsman (24:19) en de regionale atleten Niels te Pas (24:38), William van Eeken (25:19) en Fabian ten Kate (25:20) finishten allen in de top 10.

Publiekslieveling Klamer verovert opnieuw Enschede

Bij de vrouwen was de spanning minstens zo groot. Rachel Klamer, viervoudig olympiër en houdster van het parcoursrecord, stelde het publiek niet teleur. Ze liep een sterke race en pakte de winst in 27:17 nét voor Naomi Heidema (27:18) en Anne Ezendam (28:00). Klamer: “Ik liep de hele tijd achter anderen en wist het tempo niet goed in te schatten, ik heb weinig getraind en moet er echt weer in komen. De hardheid ontbreekt nog. Het was alweer een hele tijd geleden dat ik hier liep, maar we gaan dit zeker vaker doen. Het is ook voor Richard (Murray, echtgenoot van Klamer, red.) erg leuk om hier te zijn. En, ik vind het stiekem natuurlijk leuk dat het parcoursrecord nog een jaartje op mijn naam blijft staan.”

Inge Lugtenberg en de van oorsprong Enschedese Ellen van der Kolk eindigden als vierde (28:47) en vijfde (29:09).

Vlutters en Wilhelm winnen de Dubbele Singelloop

Naast de strijd op de klassieke 5 Engelse Mijl zorgde ook de Koopmans Bouwgroep Dubbele Singelloop (10 EM) voor spektakel. Bij de vrouwen ging de winst naar Sanne Vlutters uit Oldenzaal. De verdienstelijke loopster, die tegenwoordig in Friesland woont maar graag terugkeert naar Twente voor de Singelloop, liep overtuigend in 1:01:49 naar de overwinning. Ze finishte op ruime voorsprong van de nummer twee Joyce Nijman-Vrijenhoek (1:05:22) en Laura Prins (1:05:23). Bij de mannen schreef Menno Wilhelm de 10 Engelse Mijl in 53:08 op zijn naam. Rick de Vries volgende kort daarop in 53:11 en Martijn Oonk vulde het podium aan in een tijd van 54:20.

Sportief feest voor iedereen

Naast de topprestaties van de wedstrijdlopers stond de dag in het teken van gezelligheid en sportiviteit. Het Volkspark transformeerde tot een hardloopfestival, met livemuziek, sport clinics, foodtrucks en veel gezelligheid. De Pure Energie Kidsrun trok rond 2.000 kinderen, terwijl ruim 200 bedrijventeams de strijd aangingen tijdens de Forvis Mazars Bedrijvenloop. Ook de HNAB frame runners, die met hun speciale driewielige loopfietsen het parcours aflegden, werden met luid applaus onthaald.

Voorzitter Marc Woesthuis kijkt met trots terug: “Wat een geweldige dag. Met toppers aan de start, duizenden enthousiaste recreanten en een recordaantal deelnemers hebben we opnieuw laten zien dat de Singelloop een hardloopfeest voor de hele stad is. De combinatie van topsport, breedtesport en festivalgevoel maakt dit evenement uniek. En als we dan ook nog strijd, records en zoveel blije gezichten zien, weten we dat we geslaagd zijn.”

De organisatie kijkt alvast vooruit naar zondag 13 september 2026, met de ambitie om de Singelloop verder te laten groeien en opnieuw een sportieve mijlpaal voor Enschede en de regio neer te zetten.