We staan aan de vooravond van een warme editie van de Menzis Singelloop Enschede. De temperatuur is hoog en de zon schijnt volop. We monitoren daarom de weersomstandigheden iedere dag.
Op dit moment gaan we uit van een normale Singelloop. We hebben opgeschaald met onder andere waterposten, sponsbakken en extra medische begeleiding. Mocht blijken dat het zondag te warm wordt dan kunnen we besluiten een aangepaste Singelloop te houden. Dit besluit nemen we zaterdag. Centraal hierbij staat: hoe zorgen we voor een verantwoord loopfeest.
In overleg met de veiligheidsregio en gemeente nemen we hierin een wijs besluit. Een aangepaste Singelloop zou kunnen betekenen dat we de tijd loslaten en genieten van de loop op een verlaagd tempo, of dat we de afstand van de 10 EM inkorten.
Als het scenario afwijkt van een normale Singelloop stellen we jullie via onze website, social media-kanalen en/of per mail hiervan op de hoogte.
Adviezen voor het lopen met warm weer
We willen jullie op het hart drukken goed op jezelf te letten en je eigen gezondheid – en die van anderen – áltijd in acht te nemen. Lees hieronder aandachtig de adviezen door die we vanwege het warme weer hebben opgesteld, en minstens zo belangrijk: neem ze serieus.
Vóór de Singelloop
- Zorg dat je voldoende hebt gedronken en gegeten vóór de wedstrijd.
Tijdens de Singelloop
- Start niet te snel, zodat je lichaam aan de temperatuur kan wennen.
- Drink voldoende. Op de singels kom je vier waterposten tegen. In het Volkspark vind je er zowel bij de start als na de finish nog een. Maak gebruik van de drankposten!
- Bij waterpost 2 en 3 zijn sponzen aanwezig. Door water over je hoofd te gooien of gebruik te maken van een natte spons koel je af. Je kunt de spons na gebruik in de daarvoor bestemde container gooien.
- Zoek de schaduw op waar het kan, bijvoorbeeld tijdens de warming-up en doe het rustig aan met de warming-up.
Kleding
- Draag ademende kleding in lichte kleuren. Lichte of witte kleding weerkaatst de warmte het beste (in tegenstelling tot donkere kleding).
- Gebruik eventueel een zonnebril.
Genieten belangrijker dan je tijd
Je wil misschien je grenzen verleggen, maar ken vooral ook je eigen grenzen! Stop of pas je tempo en eindtijd aan. Neem wat gas terug als het nodig is.
Let op je lichaam
Het kan gebeuren dat je lichaamstemperatuur te hoog wordt. Let vooral op bij de volgende signalen:
- Het heel erg warm hebben tijdens het hardlopen
- Hoofdpijn
- Duizeligheid, minder scherp zien
- Coördinatieverlies, waardoor je moeite krijgt met lopen of gaat zwalken
- Misselijkheid
Krijg je ergens last van, ga dan langzamer lopen of wandelen. Gaat het niet beter, zoek een koele plek op en laat iemand, bijvoorbeeld een vrijwilliger of toeschouwer, onze medische hulpverleners waarschuwen. Raadpleeg sowieso onze hulpverleners van de medische dienst bij klachten of vragen.
Na de Singelloop
- Na de finish is er water, sportdrank en fruit. Eet daar wat van om eventuele tekorten aan te vullen.
- Gaat het niet goed, zoek dan altijd contact met een medisch hulpverlener of een vrijwilliger.
Toch liever 5 EM in plaats van 10 EM? Dat kan!
Sta je ingeschreven voor de 10 Engelse Mijl, maar wil je liever deelnemen aan de 5 Engelse Mijl dan kan dat. Je mag dan met je 10 Engelse Mijl-startnummer aan de start van de 5 Engelse Mijl gaan staan. Wij zorgen ervoor dat je uitslag goed wordt verwerkt.
